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防老得先从骨骼做起

    ??????????????????来源:第74集团军MSYZ3
    时间:2018-08-06 09:24
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    身材变矮、弓腰驼背、关节酸痛……年老后接踵而至的各种身体变化,不少都与骨骼变老有关。老年性的骨骼退化,主要分为骨骼自身的变化和关节周围的变化,即人们常说的骨质疏松以及骨性关节炎,而这两种疾病本身也有着千丝万缕的联系。
 

  以骨量减少、骨组织显微结构退化为特征的骨质疏松症,是老年人最易遇到的骨骼问题。究其成因,除了与年老造成的生理变化有关外,因牙齿脱落及消化功能降低,致使蛋白质、钙、磷、维生素以及微量元素摄入不足,也会对骨质的保持有较大影响;一些老年人偏食现象严重,蛋白质摄入不足,而我国膳食属于低钙食谱,这就更易导致老人出现骨骼问题。

  但在补钙上,老年人与年轻人略有不同,很多都不能单纯依靠调整饮食达到目的。严重的骨质疏松患者,需要在医生的引导下通过正确补充相关激素达到缓解病症的目的;一般情况的骨质疏松,也需要在医生引导下服用钙剂或维生素制剂。最常见的钙剂有碳酸钙、葡萄糖酸钙等,其含钙量各不相同,相对而言,碳酸钙的含钙量最高,对减少骨质流失有较好的作用;葡萄糖酸钙含钙量较少,优点是可溶性好,易吸取。由于钙的吸取还需要维生素D参与,所以含有维生素D的复合钙剂更有优势。此外,服用方式和时间也对钙的吸取率有一定影响。通常来说,单次少量,多次服用效果比一次大剂量效果好;睡前吃比白天服用吸取效率高;饭后服用比饭前效果好,但由于补钙过多会影响锌、铁吸取,胃酸分泌正常的人,建议白天补钙还是选择在两餐之间,少量零食之后服用。

  骨关节疼痛是老年人骨骼衰老的另一种常见疾病。骨关节炎是由于关节内软骨形成不足,撞击劳损过度,以及营养不够而引起的反复疼痛。老年人一旦出现此类不适,最重要是减少关节负重,必要时还需佩戴护具维持关节稳定,减少撞击和摩擦。比如,上下楼梯时应扶扶手,坐位站起时应用手支撑扶手以减少负重关节的负荷等。

  保证骨骼的健康,除了补,还应练,因为锻炼能增加骨转换率,刺激成骨细胞生物活性,增加骨重建和骨量的积累。已经存在关节问题的老人可每天进行适当的肌肉锻炼,如骑车、游泳或单纯的散步;经常练练盘腿,不仅有助于预防和治疗关节疼痛,还能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性,使两腿、两髋变得柔软。不过这一动作不能持续时间太长,否则会导致血流不畅。关节较好的老人,可以通过缓步轻量负重行走进行锻炼,一般做到略微吃力或稍微见汗的程度就可以了。

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